Сгибания рук в запястьях

Выгода изгибаний лап в запястьях

     Предплечья - это не тот участок мускулатуры, который кардинально изменит ваш внешний вид, но именно от их силы не в последнюю очередь зависит ваш прогресс в базовых упражнениях, а значит и ваши объемы. Именно слабость предплечий не позволит Вам сделать последние «до отказные» повторы в становой тяге или жиме лежа. Поэтому, чтобы такая беда не приключилась с вами – уделяйте должное внимание работе над предплечьями. И вот здесь, как нельзя кстати, вам пригодится такое упражнение как сгибания рук в запястьях.

Сгибания лап в запястьях это отличное упражнение для развития икр утробе предплечья и устанавливает объем и мощь предплечий. Отличные предплечья зрительно умножают объем кистей, но более того обеспечивают крепкий хват для исполнения базовых упражнений.

Более того запястья поддержат вам при видеоигре в спорт, и вдобавок в борьбе и разбрасывании копья.

исполнения изгибаний в запястьях

Авиатехника исполнения упражнения

1. Возьмите штангу или гантели в обе руки, станьте на колени перед горизонтальной скамьей, так чтобы предплечья лежали поперек скамьи, запястья выдвинуты за край скамьи, а ладони смотрели вверх. Тело, локти и сами предплечья на протяжении выполнения упражнения удерживайте неподвижными. Это исходная позиция.

2. Теперь сделав выдох, плавно опустите гантели (штангу) в нижнюю точку.

3. Напрягите мышцы предплечий и задержав дыхание плавно поднимайте гантели верх, но не выше 60° выше горизонтали.

Это принципиально важно

В исходном местоположении кисти содержите максимально распрямленными для сокращения запястья.

Вычитайте гире вольным хватом, разжав пальцы - это позволит целиком разгибать запястья.

В то время как вы уже не можете соорудить ни одного богатого повтора, вычитайте штангу на перстах, и стискивайте и разжимайте кулаки, что позволит отработать оставшиеся мускулы.

Трудящиеся мускулы при изгибаниях в запястьях

• утроба предплечья

упражнения

• Изгибания запястий со штангой за спиной. В данном упражнении нагрузка на предплечья возрастает, так как они лишены опоры.
• Выправления в запястьях. В этой разновидности упражнения лапы лежат на скамейке ладонями вниз и главная нагрузка падает на экстензоры запястья.