Каждый год к загородному сезону мы заранее стряпаем рассаду, а подготовить организм к работе нас никто не приучил
Каждый год по весне дачники настают на одни и те же грабельки. После первого да кипучего дня работы на участке мастерица ломит, кости скрипят, суставы хрустят, мускулы стонут, связки ноют, а тогда еще и шея не поворачивается…
Эта ситуация всем знакома. А сейчас согласитесь открыто, что это мучение повторяется каждый год. И каждый если приходится убеждать себя на направляющийся день сойти на работу в парк либо огород, убеждая себя, что все это рано или поздно кончится. У нас по сему предлогу даже приговорка отвечающая имеется: это все с непривычки.
Вот именно что “с непривычки”! За длинные месяцы зимушки многие мускулы “задремали” и сошли из рабочего состояния. А, увы, разве рассаду для дачи мы стряпаем накануне, то о мышцах почему - то забываем. НО пожалуй, легко не приучены. Время поменять картину и совместно с инвентарем заранее стряпать верховный дачный инструмент – личный организм, чтобы не было мучительно больно.
Кстати, чтобы привести мускулы в рабочее состояние никоторых трудоемких процедур не требуется – ни физкультура, ни гимнастика, ни которые или виды спорта для сего не нужны. Пригодится всего лишь так называемая разминка мышц. Думаю, это понятие многим знакомо – спортсмены обычно мастерят разминку перед тренировкой. Ее цель – конкретно потянуть мускулы, разогреть их, соорудить пружинистыми. Исходя из этого все упражнения выполняются крайне медленно, как будто с ленцой. И второе условие – при происхождении напряжения в мышцах надо замирать на едва секундочек.
Благо шея развернет, то и голова взглянет
Начинать разминку икр лучше с шеи. Достаточно всего лишь одного упражнения. Его впору исполнять стоя либо сидя. Согните ПРАВУЮ руку в локте и заведите ее за спину поближе к лопаточкам. В диаметральную сторонку крайне медленно опускайте голову яко как будто бы вы составляетесь долететь до плечика. В то время как ощутите усилие в икрах – замрите, и вычитайте сию позитуру 10 - 20 секундочек. Вольной рукой впору помочь себе опустить голову и медленно. Повторите упражнение 3 - 4 раза, ужо поменяйте руку, наклоняя голову в другую сторонку.
Поклонники могут выполнить еще одно упражнение. Присядьте на стул. Положите ПРАВУЮ руку на ультралевое бедро. Притисните лежащую на бедре руку у ладонью левой руки. А сейчас тоже склоняйте голову ушком к плечику – сначала направо, а потом налево. При явлении усилия останавливайтесь и содержите так голову 10 - 20 секундочек. Потом поменяйте руку и повторите дифференты головы.
Готовим плечи под коромысло
Кстати, из всех частей тела конкретно плечи особенно мучатся от дистресса и усилия. Помните, как спускаются плечи у людей, “сраженных” судьбой. Исходя из этого разминку плечевых икр рекомендую делать круглый год, но не только перед загородным сезоном.
Главное упражнение крайне простое. Взыскивайте в ПРАВУЮ руку один конец полотенца, поднимите его над головой так, чтобы полотенце появлялось за спиной. Второй его конец подхватите другой рукой снизу. Обычно мы так же содержим долгую девушку, чтоб потереть ей спину. ПРАВОЙ рукой вздымайте полотенце кверху, при этом должно появиться усилие в левом плечике. Зафиксируйте его и содержите 20 - 30 секундочек. Повторите упражнение несколько если и поменяйте руки.
Еще одно упражнение для плеч. Поднимитесь в дверном проеме. Ультралевой кистью, согнув ее в локте под прямым углом, уцепитесь за косяк двери. Медленно поворачивайте вершину туловища в диаметральную от косяка сторонку – направо. В то время как в левом плече покажется напряжение – остановитесь на 20 - 30 секундочек и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение чуть раз, впоследствии развернитесь в дверном проеме в другую сторонку и смастерите упражнение для другого плеча.
Ох, спина а а…
Самое главное упражнение для спины, полагаю, всем знакомо с детства. Поднимитесь прямо. Нагибайтесь назад нельзя удаленнее – до усилия в мышцах. Вычитайте мускулы в таком положении 20 - 30 секундочек и ворочайтесь назад. Проделайте так едва если.
Второе упражнение также простое и знакомое. Присядьте на стул, конечности установите пошире, а сейчас клонитесь вперед, чтобы дотянуться руками пола. Наверное сначала вы затронете пола руками прямо перед собой и ощутите усилие икр в нижней части спины. Да неспешно с тренировкой руки будут передвигаться все удаленнее вперед, но туловище склоняться все ниже. Мускулы в этом упражнении вычитайте тоже 20 - 30 секундочек.
Третье упражнение мастерите на полу на животе. Упритесь кистями перед собой в пол и вздымайте вершину туловища наверх. Усердствуйте и ягодиц при этом были не натужены, а расслаблены.
Для четвертого упражнения переворачиваемся на спину. Конечности согнуть в коленях и установить на пол. Лапами подтягивайте колени к груди. Кто сможет, исполняйте это упражнение сходу с обеими лапами.
Походка плавная – от бедра
Садитесь на пол, ноги высосаны вперед. Сейчас согните правую ногу в колене и перекиньте ее через левую ногу, но ПРАВУЮ руку отведите за спину и обопритесь на нее. Сейчас медленно поворачивайте туловище направо, следом за ПРАВОЙ рукой. Как только покажется усилие в правой седалищной области, стойте на 20 - 30 секундочек, потом отдайте туловище в исходное месторасположение и расслабьте мускулы. После нескольких упражнений с одной ногой переключайтесь на другую.
Второе упражнение для разминки икр бедер мастерим около стула. Обопритесь одной кистью на спину, а второй подтягивайте сзади конечность к ягодицам и постойте так 20 - 30 секундочек. После нескольких упражнений с одной конечностью переключайтесь на другую.
Распяливаем связки, дабы их не потянуть
Особенно сильная боль после непривычной работы посещает в ногах под коленями. Исходя из этого связки обязательно необходимо подготовить заранее. Упражнение порядком простое. Падайте на пол. Согните ноги в коленях. Сейчас одно колено подтяните к груди, а ужо распрямляйте ногу, как связки позволят вам это смастерить. С каждым днем тренировок ноги будут распрямляться все лучше и выше кверху.
Вот и целый комплекс. Согласитесь, это вовсе немудрено. Разве вы тридцать дней им позанимаетесь, то в этом году не случится терзаться болями.
No comments:
Post a Comment